Drzemkowe fakty, które warto znać
- Monika Huntjens
- 6.07
- 2 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 4h
Sen w ciągu dnia jest dla dziecka trudniejszy niż sen nocny – w poradniku na dole wpisu znajdziecie naukowe wyjaśnienie tego faktu.
Na długość drzemek mają wpływ zarówno czynniki środowiskowe, jak i wewnętrzne., Do czynników środowiskowych zaliczamy między innymi odpowiednio przygotowaną sypialnię, a do czynników wewnętrznych – etap rozwoju dziecka, właściwe zmęczenie, dobre wyciszenie przed drzemką oraz – po 4. miesiącu życia – umiejętność samodzielnego zasypiania na pierwszy i na kolejne cykle snu.
Za krótkie drzemki uznajemy sen w ciągu dnia trwający 30-40 minut, czyli nie więcej niż jeden cykl snu u dziecka. Krótkie drzemki są typowe i normalne u najmłodszych dzieci, ale sytuacja powinna poprawić się po ukończeniu przez maluszka 6-7. miesiąca życia.
Drzemki po godzinie 15:00 nie powinny być długie, czyli nie powinny przekraczać 60 minut, aby nie zaburzyć snu nocnego dziecka.
Żadna z drzemek nie powinna przekraczać wyraźnie 2 godzin, dopóki maluszek nie przejdzie na plan dnia z jedną drzemką.
Już około 3. miesiąca życia w planie dnia powinno pojawić się coraz więcej regularności, utrwalająca się stała pora rozpoczynania dnia przyniesie stałe pory drzemek (+/- 30 minut) przynajmniej w pierwszej części dnia. Zdrowy rytm snu pozytywnie wpływa na zasypianie (gotowość na sen pojawia się o tych samych porach na przestrzeni doby), jak i na jakość snu (analogicznie - poszczególne stadia snu pojawiają się o tych samych porach na przestrzeni doby).
Silny rytm snu wspierający drzemki wymaga przede wszystkim stałej pory porannej pobudki. Dzieci po 4. miesiącu życia powinny rozpoczynać dzień nie wcześniej niż o 6:00 i nie później niż o 7:30 rano.
Zalecane czasy aktywności (okna aktywności) są bardzo pomocne, ale nie trzymajcie się ich "na sztywno" - każde dziecko jest inne i różnica +/-20 minut jest zupełnie normalna. Po 10. miesiącu życia warto trzymać się pór drzemek bardziej „według zegarka”.
Zapotrzebowanie na sen maleje przez całe nasze życie, najwyraźniej widać to po ilości snu w ciągu dnia u dzieci. W 1. roku życia maluszka wyraźnie maleje liczba drzemek zazwyczaj z 5-6 w okresie IV trymestru do dwóch drzemek około 9.mż. Bardzo ważne jest dostrzeganie zmian w potrzebach dziecka w zakresie snu w ciągu dnia i właściwe podążanie za nimi. Typowe momenty redukcji liczby drzemek:
5. miesiąc życia – redukcja z 4 do 3 drzemek
7/8. miesiąc życia – redukcja z 3 do 2 drzemek
13/15. miesiąc życia – redukcja z 2 drzemek do jednej
2,5/3 lata – rezygnacja z ostatniej drzemki
Przy redukcji liczby drzemek zawsze konieczne jest odkładanie maluszka na sen nocny wcześniej (niż przy planie dnia z większą liczbą drzemek), po właściwym dla jego wieku oknie aktywności.
Krótkie drzemki bardzo często idą w parze z niedosypianymi porankami (pobudkami przed 6:00 rano) - sen w ciągu dnia i sen nad ranem to płytki sen. Dzieci, które nie potrafią zasypiać w miarę samodzielnie, mogą doświadczać dużych trudności przy drzemkach oraz nad ranem.
Polecany produkt:
