Drzemkowe lifehack'i

Sen w ciągu dnia jest trudny, więc od czasu do czasu pojawiać się będą dni, kiedy drzemki po prostu nie wyjdą... W tym wpisie podaję rozwiązania na 6 najczęstszych nietypowych "drzemkowych scenariuszy", aby gorszy dzień nie przyniósł gorszej nocy!

Zacznijmy od prostych rozwiązań, które bardzo pomagają dziecku dobrze przesypiać drzemki:

• Stała pora porannej pobudki (+/- 30 minut)

• Właściwe dla wieku maluszka okna aktywności (czasy aktywności), które oznaczają możliwość zbudowania właśniewgo zmęczenia przed snem (in. presji snu). W przeciwieństwie do snu nocnego, który wspierają dwie siły; praca zegara wewnętrznego (Proces C) oraz zmęczenie (Proces S), sen w ciągu dnia warunkuje wyłącznie zmęczenie.

• Dobre wyciszenie w postaci powtarzalnego konkretnego rytuału przedsennego

• Sypialnia wspierająca sen, czyli miejsce skutecznie odcinające od świata, bardzo dobrze zaciemnione i chłodniejsze (efekt jaskini)

• Pomoc rodzica przy wydłużaniu drzemek, jeśli dziecko nie łączy jeszcze cyklów snu w ciagu dnia - pierwsza gotowość na to pojawia się po 6. miesiącu życia (oprócz okresu wczesno niemowlęcego, czyli pierwszych 3 miesięcy życia)

W Społeczności WYSPANEJ MAMY dostępne są materiały poświęcone tematowi drzemek - przejdź TUTAJ

SCENARIUSZ NR 1

KRÓTKA DRZEMKA – JEDNA Z WIELU

Krótka drzemka to sen trwający poniżej 60 minut. Po krótkiej drzemce okno aktywności skróci się o 15-20 minut – obserwujcie zachowanie maluszka, u większości dzieci zauważycie większe zmęczenie przed upływem normalnego czasu czuwania (uwaga: dobra drzemka nie wydłuża okna aktywności)

SCENARIUSZ NR 2

KRÓTKA DRZEMKA – JEDYNA DRZEMKA

Jedyna drzemka u dzieci aż do wieku 2 lat powinna trwać około 2 godzin. Jeżeli Wasz starszak spał krócej w ciągu dnia, to koniecznie około godziny 16:30 zaproponujcie mu chwilę odpoczynku, aby mógł "doładować baterie" – dzięki temu będzie gotowy na sen nocny dopiero około godziny 19:00. Po przejściu na plan dnia z jedną drzemką większość dzieci potrzebuje około 11 godzin snu nocnego - regularne odkładanie starszaczka na sen nocny przed 19:00 przyniesie poranne pobudki przed 6:00, a to może prowadzić do przesunięcia się całego planu dnia... i pojawi się błędne koło ze zbyt wczesną poranną pobudką - zbyt wczesną drzemką - zbyt wczesną porą snu nocnego...

SCENARIUSZ NR 3

KRÓTKA DRZEMKA – JEDYNA DRZEMKA

W dzień z nietypową wczesną pobudką (45+ minut wcześniej  niż zwykle) pierwszą drzemkę przyspieszcie o 20-30 minut i pomóżcie dziecku dobrze ją przespać (60+ minut snu, a

najlepiej 90+ minut). Kolejne drzemki i sen nocny zróbcie jak najbliżej normalnych pór snu Waszego maluszka.

SCENARIUSZ NR 4

WYJĄTKOWO PÓŹNA PORANNA POBUDKA

W dzień z wyjątkowo późną poranną pobudką (45+ minut później niż zwykle) pierwszą drzemkę opóźnijcie tylko o 15-20 minut. Nadal powinna być dłuższa, czyli może trwać 60+ minut, ale nie powinna przekroczyć 90 minut. Zdaję sobie sprawę, że pobudki dziecka po 7:00 rano to "święto w rodzinie"... ;) ale w przyszłości w podobnej sytuacji obudźcie Waszego szkraba nie później niż 30 minut po jego normalnej porze rozpoczynania dnia.

SCENARIUSZ NR 5

NADPROGRAMOWA DRZEMKA

Nawet jeśli „nadprogramowa” drzemka trwała tylko 15 minut, dziecko będzie potrzebować dłuższej aktywności, aby zbudować zmęczenia na kolejną porcję snu. Czas aktywności przed kolejną drzemką skróci się o 15-20 minut, a przed snem nocnym wydłuży o 30+ minut. Będziecie musieli podjąć decyzję czy dodawać jeszcze krótką drzemkę czy dotrwać do wieczoru!

SCENARIUSZ NR 6

BRAK DRZEMKI

Jeśli dziecko nie zaśnie na drzemkę (na zasypianie przeznaczcie 40min), to kolejne podejście do drzemki zróbcie po 40 minutach spokojnych aktywności poza sypialnią. Jeśli dziecko nie zaśnie na ostatnią drzemkę, przyspieszcie sen nocny na 18:00-18:15. Taka jednorazowa sytuacja nie będzie utrwalać zbyt wczesnej porannej pobudki.

---

Jeśli zdarzył się Wam jeszcze inny scenariusz przy drzemkach - proszę, opisz go i wyślij na mój adres e-mail: info@wyspanamama.online