Społeczność WYSPANEJ MAMY

Społeczność WYSPANEJ MAMY to wyjątkowe miejsce dla rodziców, którzy potrzebują konkretnych i popartych wiedzą naukową rozwiązań na dobry sen maluszka

Społeczność WYSPANEJ MAMY to platforma edukacyjna dla rodziców, w ramach której otrzymacie dostęp do:

bogatego zbioru materiałów o śnie dziecka i o nauce samodzielnego zasypiania przygotowanych przez Certyfikowaną Konsultantkę ds. Snu Dziecka, Terapeutkę bezsenności CBT-I i Specjalistkę ds. dietetyki pediatrycznej - materiały to "pigułki wiedzy" z opisem danego wyzwania oraz rozwiązań na nie

mojego wsparcia w ramach 30-minutowej konsultacji indywidualnej raz na miesiąc (wartość konsultacji to 157 zł)

97 zł

Ważny przez miesiąc

Poniżej znajdziesz wszystkie materiały dostępne na moim blogu.

Tytuły oznaczone gwiazdką (*) dostępne są tylko w Społeczności WYSPANEJ MAMY. Dostęp do Społeczności otrzymujesz także przy zakupie Programu WYSPANA MAMA oraz współpracy indywidualnej przy nauce dobrego snu u Twojego maluszka.

Jeśli interesuje Cię konkretny temat, w pole wyszukiwarki/lupki na górze strony wpisz poszukiwane słowo i sprawdź dostępne wpisy

Plan dnia

Jednym z sekretów dobrego snu dziecka jest odpowiedni do wieku PLAN DNIA, który zaspokaja zarówno potrzebę aktywności, jak i potrzebę...

8 minut(y) czytania

Miejsce snu

Poznaj proste rozwiązania na sypialnię wspierającą sen dziecka

10 minut(y) czytania

Komfort snu

Wysoki komfort snu przyniosą dziecku właściwe rozwiązania dotyczące jego MIEJSCA SNU, UBRANKA NA SEN oraz PRZYTULANKI. O prostych...

11 minut(y) czytania

Senne asocjacje

Każdy z nas, aby przejść ze stanu czuwania w stan snu, musi zrelaksować się, wyciszyć i przyjąć odpowiednią pozycję ciała. Waszemu...

7 minut(y) czytania

Medyczne przyczyny problemów ze snem u dzieci

Przed zdiagnozowaniem bezsenności behawioralnej u dziecka konieczne jest wykluczenie medycznych przyczyn problemów ze snem, takich jak...

4 minut(y) czytania

Ile snu potrzebujemy?

Warto skorzystać z informacji przygotowanych przez Narodową Fundację Snu w Stanach Zjednoczonych ( www.sleepfoundation.org ) Dobowe...

3 minut(y) czytania

Jak wspierać sen dziecka w czasie choroby?

Okres jesienno-zimowy, ale także lato, kiedy z upału przechodzimy do mocno schłodzonych klimatyzacją pomieszczeń, może oznaczać częstsze...

4 minut(y) czytania

Jak być wyspaną mamą? Zalecenia w oparciu o terapię CBT-I

Kochana Mamo! Jeśli od dawna niedosypiasz, jeśli nie pamiętasz już, kiedy rano wstałaś z łóżka w miarę wyspana - Twój organizm z pewności...

6 minut(y) czytania

Sen bliźniaków

Podwójne szczęście to także podwójny wysiłek po stronie rodziców w zakresie opieki nad maluszkami - na tej stronie znajdziecie informacje...

5 minut(y) czytania

Zbyt wczesne poranne pobudki

Zbyt wczesne poranne pobudki maluszka to duże wyzwanie dla rodziców - to nawyk, który szybko utrwala się i wymaga konkretnych rozwiązań rozłożonych w czasie, aby przywrócić właściwą porę rozpoczynania dnia.

7 minut(y) czytania

Smoczek a sen dziecka

Z tego wpisu dowiesz się kiedy smoczek może wspierać sen dziecka, a kiedy staje się niekorzystną senną asocjacją... oraz kiedy najlepiej...

4 minut(y) czytania

Zmiany czasu a sen dziecka: lato - zima

Dwa razy w roku przeprowadzamy śmiały eksperyment na pracy naszego zegara wewnętrznego - przechodząc na czas letni/zimowy wymuszamy sztuczną zmianę pór snu i aktywności. Oczywiście, w przypadku małych dzieci nagła zmiana w rytmie funkcjonowania może przynieść trudności we śnie... W tym wpisie znajdziecie więc proste rozwiązania na nie! Zmiana czasu na letni Zmiana czasu na letni następuje w pierwszy wiosenny weekend, czyli pierwszy weekend po nastaniu astrologicznej wiosny (z

6 minut(y) czytania

Ząbkowanie a sen dziecka

Jedną z przyczyn większych trudności we śnie dziecka może być ząbkowanie. Potwierdzają to badania wskazując jednocześnie najczęściej...

5 minut(y) czytania

Lęk separacyjny - niezbędnik rodziców

Lęk separacyjny występujący w pierwszych 3 latach życia jest naturalnym i prawidłowym etapem rozwoju emocjonalnego dziecka. Niestety, przynosi duże trudności we śnie – na szczęście, tymczasowo! Czym jest lęk separacyjny? Lęk separacyjny oznacza odczuwanie przez maluszka niewspółmiernego do sytuacji strachu przed rozłąką z bliskimi osobami – najczęściej z mamą. Widać to po zachowaniu niektórych dzieci; w okresie wzmożonego lęku separacyjnego rośnie ich potrzeba bliskości (k

4 minut(y) czytania

Badania nad NSZ

O nauce samodzielnego zasypiania u dzieci wiemy już wiele! Dzięki tej wiedzy możemy stwierdzić, że jest ona SKUTECZNA i BEZPIECZNA. Ale...

16 minut(y) czytania

czy dziecko naprawdę musi nauczyć się spać?

Czy dziecko musi nauczyć się spać?

Chciałabym opowiedzieć Wam o moim spojrzeniu na problemy ze snem u zdrowych dzieci. Jeśli dziecko musiałoby nauczyć się spać, to byłoby...

2 minut(y) czytania

Klucze do sukcesu przy NSZ

W tym wpisie opisuję kluczowe kwestie przy nauce samodzielnego zasypiania, które gwarantują szybkie przejście przez trudny początek...

5 minut(y) czytania

Kawa a sen Twojego dziecka

Uwielbiasz kawę, karmisz piersią i nie wiesz jak to pogodzić? Chciałabyś wiedzieć jak kawa może wpłynąć na sen Twojego maluszka? Ten wpis...

4 minut(y) czytania

Podróże a sen dziecka

Podróże to aktywność, która może utrudnić dziecku sen. Wiąże się to z większą atrakcyjnością nowych miejsc, a także z faktem, że dzieci...

3 minut(y) czytania

Zalecenia AAP na dobry sen maluszka

W mojej pracy korzystam z dorobku światowych instytucji, których działania nakierowane są na zapewnienie optymalnego zdrowia i...

5 minut(y) czytania

Metody nauki samodzielnego zasypiania

Najważniejszym środowiskiem, które kształci sposób spania maluszka, są rodzice. Tak jak styl odżywiania, higiena osobista, dbałość o...

7 minut(y) czytania

*Czym jest przemęczenie?

Przemęczenie to ogromny nieprzyjaciel dobrego snu dziecka w pierwszych latach jego życia, warto wiedzieć co oznacza i co przynosi w...

5 minut(y) czytania

*Czy dzieci mają sny?

Otóż nie jest to do końca jasne... Wiemy, że początkowo dzieci spędzają o wiele więcej czasu we śnie aktywnym (płytkim), nawet 50%. To...

3 minut(y) czytania

*Jak wprowadzić wczesną porę snu nocnego?

Zgodnie z zaleceniami najważniejszych instytucji badających sen dziecka i rozpowszechniających wiedzę o śnie takich jak Międzynarodowa Rada ds. Snu Dziecka ( Pediatric Sleep Council ) wskazują na naturalną potrzebę wczesnej pory snu nocnego u niemowląt po 4. miesiącu życia i u małych dzieci (12-36 miesięcy). Badania potwierdzają, że nawet u dzieci w wieku wczesnoszkolnym opóźnienie pory snu o 20-30 minut wieczorem (oznaczające krótszy sen nocny) znacznie zaburzy funkcjonowani

3 minut(y) czytania

*Czy sposób karmienia wpływa na dobrze przesypiane noce?

Czy dzieci karmione mlekiem modyfikowanym śpią lepiej? Zdecydowanie tak - często już po 6-7.mż są gotowe na nie więcej niż jedno nocne karmienie lub na całkowicie przesypiane noce. O ile, oczywiście, picie mleka nie stanowi ich rozwiązania na zasypianie .

10 minut(y) czytania

*Nowe rodzeństwo a sen starszaka

W pierwszych trzech latach życia dziecka często jego rodzina powiększa się. Ta zmiana może spowodować u starszaka nagłe wybuchy złości albo swego rodzaju regres, kiedy dziecko domagać się będzie rzeczy, z których już dawno „wyrosło”. Może również przejawiać zazdrość o każdą chwilę, jaką spędzacie opiekując się nowym członkiem rodziny. Trudniejsze emocje, jakie nieodłącznie towarzyszą tak wielkim zmianom, mogą przynieść pogorszenie się snu. Jak przygotować starszaka na nowe ro

3 minut(y) czytania

*Odejście od zasypiania z dotykiem lub kołysaniem dziecka w łóżeczku

Jednym z częstych wyzwań zgłaszanych przez rodziców jest zasypianie dziecka z ciągłym dotykiem. Dziecko nauczyło się już zasypiać w łóżeczku, ale wciąż potrzebuje przy tym znacznego wsparcia rodziców - potrzebuje drapania po pleckach, kołysania za pieluszkę (zwłaszcza, gdy zasypia już w pozycji na brzuszku) czy trzymania za rączkę. Te rozwiązania są bardzo dobre, ale powinny być tymczasowe i poprzedzać etap bardziej samodzielnego zasypiania w łóżeczku, kiedy maluszkowi wystar

7 minut(y) czytania

*Odejście od zasypiania z kołysaniem łóżeczka/wózka/fotelika

Ruch to jedna z najsilniejszych sennych asocjacji, czyli skojarzeń z zasypianiem czynności po stronie rodziców przynoszących dziecku sen. Początkowo korzystamy z kołysania tuląc noworodka lub niemowlę do snu i jest to bardzo dobre rozwiązanie aż do końca 3-4. miesiąca życia. Po "sennej rewolucji" z 4. miesiąca, jeżeli wyraźnie widzimy, że bez kołysania maluszek nie jest w stanie ani zasnąć ani kontynuować snu, konieczne jest stopniowe odzwyczajanie go tej sennej asocjacji.

4 minut(y) czytania

*Odpieluszkowanie a sen starszaka

Gotowość na korzystanie z nocniczka pojawia się u dzieci mniej więcej w okolicy drugich urodzin. Obecnie uważa się, że próby przyspieszania tego procesu, mogą być wręcz szkodliwe, ponieważ niejako wymuszają na maluszku rozwiązania, na które nie jest jeszcze gotowe.

3 minut(y) czytania

*Płacz przy pobudce

Jeżeli Waszemu maluszkowi zdarzają się pobudki z wyraźnym, głośnym płaczem – nie jesteście sami! Sen jest czynnością trudną dla dziecka, a przyczyn pobudek z płaczem może być wiele… W tym wpisie chciałabym przybliżyć Wam najczęstsze powody takiej sytuacji oraz zaproponować proste rozwiązania na nie.

10 minut(y) czytania

*Płacz przy zasypianiu

Przejście ze stanu czuwania w stan snu może być dla dziecka trudne, ale nie powinno na stałe łączyć się z płaczem. Jeśli maluszek jest zdrowy, trudniejsze chwile dotyczące wyciszania przed snem mogą pojawiać się w związku z okresem intensywnego rozwoju i powinny mijać w ciągu kilku- kilkunastu dni. W tym wpisie opisuję najczęstsze powodu płaczu dziecka przy zasypianiu.

6 minut(y) czytania

*Płacz w nocy... redukcja/odejście od nocnych karmień

Z ewolucyjnego punktu widzenia płacz jest zachowaniem przywiązaniowym, które sprzyja bliskości dziecka z głównym opiekunem. Poprzez płacz dziecko zapewnia sobie przetrwanie oraz rozwój więzi społecznych. Płaczem dziecko sygnalizuje potrzeby, których nie jest w stanie zaspokoić samodzielnie. Nic więc dziwnego, że wszystkie dzieci płaczą… Płacz to komunikat dla opiekuna: „Przyjdź tu i sprawdź, co mi jest”.

7 minut(y) czytania

*Dobra współpraca ze starszakiem w porze zasypiania

Dobra współpraca ze starszakiem w porze zasypiania jest kluczowa dla jego dobrego snu. Sfera emocji u dziecka w drugim i trzecim roku życia jest już na tyle dobrze rozwinięta, że nerwowa atmosfera wokół snu może przynieść częste pobudki w nocy. Współpraca powinna opierać się na 3 FILARACH.

4 minut(y) czytania

*Nocne wędrówki starszaka

Nocne wędrówki do sypialni rodziców są wpisane w sen starszaka – nie powinny jednak zdarzać się częściej niż kilka razy w miesiącu. W przeciwnym razie stają się nawykiem zaburzającym sen Waszego dziecka i Wasz. Z tego wpisu dowiesz się, jak pomóc dziecku spokojnie przesypiać całą noc w swoim łóżeczku.

5 minut(y) czytania

*Współspanie - sen we wspólnym łóżku

Współspanie to nie tylko sen dziecka w tym samym łóżku, co rodzice – współspanie oznacza także sen dziecka we wspólnej sypialni, ale we własnym łóżeczku – takie rozwiązanie jest najbezpieczniejsze i wspiera dobry sen maluszka!

2 minut(y) czytania

*Przenosiny do własnego pokoju

Przeniesienie dziecka na sen do własnego pokoju uważam za bardzo dobry pomysł już po 4-5. miesiąca życia. To dlatego, że w nowej strukturze snu, która pojawia się w 4. miesiącu życia zaczyna przeważać sen płytki, w którym łatwo o pobudkę.

4 minut(y) czytania

*Regresy snu - jak wspierać sen dziecka?

Regresy snu o podłożu rozwojowym są wpisane w pierwsze trzy lata życia dziecka. W pierwszym roku życia pogorszenie snu możecie zauważyć przy ważnych skokach rozwojowych, w kolejnych latach we śnie wciąż przeszkadzać dziecku będą okresy nasilonego lęku separacyjnego oraz zmiany, jakie zachodzić będą w jego życia, takie pójście do żłobka, narodziny nowego rodzeństwa, a nawet rosnąca u starszaka autonomia. W tym wpisie przekazuję Wam strategie pomagające przetrwać te trudniejsze

7 minut(y) czytania

*Przenosiny do dużego łóżeczka

Jednym z większych wyzwań, jakie stoją przed rodzicami starszaka, są przenosiny do „otwartego” łóżeczka. Moja podstawowa rada dotycząca tej decyzji brzmi: nie spieszcie się z tym!

4 minut(y) czytania

*Rozszerzanie diety - niezbędnik rodziców

Rozszerzanie diety to kolejny ważny etap w życiu dziecka. W poniższych materiałach opisałam najważniejsze zalecenia dotyczące tego procesu, z uwzględnieniem rozwiązań wspierających zdrowy sen dziecka.

7 minut(y) czytania

*Skuteczne odkłożenie do łóżeczka

Czy wiecie jaką kwestię omawiam bardzo często z rodzicami dzieci doświadczających problemów ze snem? Oczywiście, chodzi o trudność w odkładaniu maluszka do jego łóżeczka. Słyszę wtedy, że dziecko "nie daje się odłożyć do łóżeczka", że "łóżeczko parzy", że "w łóżeczku pośpi nie więcej niż 10 minut"...

4 minut(y) czytania

*Jak wprowadzić wsparcie taty przy usypianiu dziecka?

Pomoc taty jest niezwykle ważna w przypadku dzieci, które dotychczas usypiały podczas karmienia piersią – przy tacie nowe rozwiązanie na zasypianie zacznie działać szybciej! Dodatkowo, wsparcie taty często oznacza więcej spokoju i wyraźne nastawienie na cel.

4 minut(y) czytania

*Split nights, czyli dłuższe przerwy we śnie nocnym bez płaczu (a wręcz z zadowoleniem maluszka)

Czym jest zjawisko SPLIT NIGHT? Split night (po polsku: "podzielona noc") oznacza noc z pobudką dłuższą niż 60 minut. W czasie tej...

4 minut(y) czytania

*Wieczorny falstart, czyli pobudka dziecka w pierwszej godzinie od zaśnięcia na noc

Wieczorny falstart oznacza pobudkę dziecka w pierwszej godzinie od zaśnięcia na noc. Wieczorem wszystko wygląda dobrze – maluszek bez...

5 minut(y) czytania

Best Value