*Plan dnia i pory karmień/posiłków u dzieci w wieku 9-14 miesięcy

Jak zaplanować dzień, aby dziecko było szczęśliwe, najedzone i wyspane? Skorzystaj z gotowego planu działana z optymalnymi porami snu, aktywnści i posiłków, które odpowiadają naturalnym rytmom, potrzebom i możliwościom dzieci w wieku 9-14 miesięcy. Dobry plan dnia jest kluczowy dla dobrze przesypianych nocy!

KLUCZOWE INFORMACJE

Plan dnia z 2 drzemkami na 9-12.mż

Po 7/8. miesiącu życia dzieci zaczynają odrzucać trzecią drzemkę (drzemka stopniowo skraca się, aż całkowicie zanika) albo przestają na nią zasypiać przez 4-5 dni pod rząd, jednocześnie dwie pierwsze drzemki wydłużają się – to oznaka gotowości na nowy plan dnia z dwoma drzemkami. Po przejściu na dwie drzemki dzieci potrzebują około 13-16 godzin snu na dobę, rozłożone na: 11-12 godzin snu nocnego (początkowo z 2 pobudkami na karmienia, po 9.mż – z jedną pobudką na karmienie, a po 11.mż – bez karmień nocnych) oraz początkowo około 3 godziny snu w ciągu dnia, a po 10.mż około 2,5 godziny snu w ciągu dnia, rozłożone na dwie dłuższe drzemki.

	Od godziny:	Uwagi:
Sen nocny:	18:30-19:00	Jeśli łączna długość snu w ciągu dnia nie przekroczyła 2 godzin, zalecam wcześniejszą porę odkładania na sen nocny, czyli okolice godziny 18:00
Pobudka rano	6:00-6:30
Drzemka nr 1	8:30-9:30	1-2 godziny
Drzemka nr 2	13:30-14:30	1-2 dwie godziny; powinna zakończyć się najpóźniej przed 16:00, aby nie zakłócić snu nocnego
Kolacja	17:30-18:30	Ostatni posiłek i wieczorne mleko nie powinny bezpośrednio poprzedzać snu – najlepiej jest podać je przed kąpielą
Rytuał wieczorny	18:00-19:00	Kąpiel, następnie wyciszanie w sypialni
Sen nocny	18:30-19:30	(docelowo odłożenie do łóżeczka, kiedy maluszek zaczyna zasypiać samodzielnie)

Czasy aktywności przy 2 drzemkach (9-12.mż)

Czasy aktywności to rekomendowane odcinki czasu pomiędzy snem dzieci w ciągu dnia – przestrzeganie ich (obserwując jednocześnie dziecko, czy nie daje już sygnałów o zmęczeniu i senności) zapobiega przemęczeniu. Czasy aktywności to wartości orientacyjne, które ułatwiają rodzicom podjęcie decyzji w przypadku nietypowych dni, np. kiedy drzemki się opóźnią lub były wyjątkowo krótkie.

Najbardziej elastyczny jest środkowy czas aktywności; na pierwszą drzemkę maluszek będzie gotowy najszybciej (po około 2-2,5h aktywności), z kolei ostatniego czasu aktywności nie radzę przesadnie wydłużać, ze względu na ryzyko przemęczenia dziecka na koniec dnia, co skutkuje gorszym snem w nocy.

Zalecam kontrolować czas trwania drzemek, aby żadna z nich nie przekraczała 2 godzin, a drzemka popołudniowa skończyła się najpóźniej przed 16:30.

Czas aktywności od-do	7/8-12. miesięcy
Pobudka – początek D1	2-2,5 godziny
Koniec D1 – początek D2	3-3,5 godziny
Koniec D2 – sen nocny	3,5-4 godziny

Przed ukończeniem pierwszego roku życia zauważycie dłuższe czasy aktywności u Waszego dziecka, jednocześnie mniejsza potrzebę snu w ciągu dnia – łączny czas drzemek skróci się do 2-2,5 godzin.

Lepszy będzie wtedy plan dnia, który proponuję Wam poniżej:

Plan dnia z 2 drzemkami (12-14/18.mż

W 2. roku życia wydłużą się czasy aktywności, a wraz z nimi pory snu przesuną na późniejsze. Zapotrzebowanie na sen wciąż wynosić będzie 13-16 godzin snu na dobę, rozłożone na: 11-12 godzin snu nocnego (bez karmień) oraz 2-2,5 godziny snu w ciągu dnia na dwóch drzemkach, a po przejściu na jedną drzemkę 2-3 godziny snu (3-godzinna drzemka może zdarzać się w pierwszym miesiącu po przejściu na plan dnia z jedną drzemką). Gotowość na jedną drzemkę u znakomitej większości dzieci pojawia się dopiero po 13. miesiącu życia. Przed ukończeniem 18. miesiąca starszaczek powinien już korzystać z jednej dobrze przesypianej drzemki. W drugim roku życia pory snu możecie utrzymywać bardziej według zegarka, ale wciąż ważne jest unikanie przemęczenia, czyli nieprzekraczanie maksymalnych zalecanych czasów aktywności.

	Od godziny:	Uwagi:
Sen nocny:	19:00-20:00	Jeśli łączna długość snu w ciągu dnia nie przekroczyła 2 godzin, zalecam wcześniejszą porę odkładania na sen nocny, czyli okolice godziny 18:00
Pobudka rano	6:30-7:00
Drzemka nr 1	9:00-10:00	1-2 godziny
Drzemka nr 2	14:00-15:00	40-60 minut; powinna zakończyć się najpóźniej przed 16:00, aby nie zakłócić snu nocnego
Kolacja	18:00-18:30	Ostatni posiłek i wieczorne mleko nie powinny bezpośrednio poprzedzać snu – najlepiej jest podać je przed kąpielą
Rytuał wieczorny	18:30-19:30	Kąpiel, następnie wyciszanie w sypialni
Sen nocny	19:00-20:00	(docelowo odłożenie do łóżeczka, kiedy maluszek zaczyna zasypiać samodzielnie)

 Czasy aktywności przy 2 drzemkach

Czasy aktywności to rekomendowane odcinki czasu pomiędzy snem dzieci w ciągu dnia – przestrzeganie ich (obserwując jednocześnie dziecko, czy nie daje już sygnałów o zmęczeniu i senności) zapobiega przemęczeniu. Czasy aktywności to wartości orientacyjne, które ułatwiają rodzicom podjęcie decyzji w przypadku nietypowych dni, np. kiedy drzemki się opóźnią lub były wyjątkowo krótkie.

Najbardziej elastyczny jest środkowy czas aktywności; na pierwszą drzemkę maluszek będzie gotowy najszybciej (po około 2-2,5h aktywności), z kolei ostatniego czasu aktywności nie radzę przesadnie wydłużać, ze względu na ryzyko przemęczenia dziecka na koniec dnia, co skutkuje gorszym snem w nocy. Zalecam kontrolować długość drzemek, aby żadna z nich nie trwała dłużej niż dwie godziny, a drzemka popołudniowa skończyła się najpóźniej około 15:30.

Czas aktywności od-do	12-14/18.mż* miesięcy
Pobudka – początek D1	2-3 godziny
Koniec D1 – początek D2	3,5-4 godziny
Koniec D2 – sen nocny	4-4,5 godziny

*) większość dzieci jest gotowych na przejście na jedna drzemkę po 14. i przed 18.mż; im starsze dziecko, tym wyższa gotowość na przejście na plan dnia z jedną drzemką i dłuższe czasy aktywności

 

Plan karmień i posiłków przy 2 drzemkach

Wraz z nowym planem dnia zmieni się układ posiłków – poniżej podaję przykładowy schemat dla planu dnia z dwoma drzemkami. Posiłki powinny być rozłożone co mniej więcej 2,5-3 godziny:

Opis

Pobudka: mleko, następnie po około 60-90 minutach śniadanie – pokarmy stałe (naleśniczki, jajecznica, kanapki itp.) , mogą być również dania mleczne (kaszka z owocami, jogurt z owocami), im starsze dziecko, tym więcej możliwości ;)

Po pierwszej drzemce: mleko, następnie po 60-90 minutach zupka/obiadek* (u dzieci w drugim roku życia mleko nie jest konieczne**)

Po drugiej drzemce: u młodszych dzieci może być podana kolejna porcja mleka, u starszych – II danie (najlepiej danie zawierające źródło pełnowartościowego białka, czyli mięso lub ryba)

Na około 60-90 minut - podwieczorek, np. owoce, naleśniczki, placuszki, jogurt lub inne przekąski (nowe produkty, szczególnie surowe, wprowadzamy najpóźniej do godz. 15.00, ponieważ mogą zaburzać sen nocny)

Kolacja na około 60-90min przed porą zasypiania na noc (im starsze dziecko, tym dłuższy czas między kolacją i porą zasypiania): kaszka mleczna, zupka warzywna z mięskiem, makaron z sosem warzywnym i mięskiem, placuszki lub muffinki warzywne, kanapki, jajecznica itp. (i znowu – im starsze dziecko, tym więcej możliwości), po kolacji – wieczorne mleko. W drugim roku życia z wieczornego podawania mleka można zrezygnować, jeżeli planujecie stopniowo odstawiać dziecko od mleka, o ile proces rozszerzania diety przebiegł bez problemu.**

*) pokarm mamy lub mleko modyfikowane

**) w drugim roku życia obowiązuje zalecenia, aby dziecko spożywało nie więcej niż 0,5 litra mleka modyfikowanego na dobę (to zalecenia nie dotyczy dzieci karmionych piersią)