*Schemat wieczornych czynności u dzieci w wieku 0-4 miesiące

Jak zaplanować ostatnią część dnia, aby w pełni zaspokoić najważniejsze potrzeby dziecka przed nocą? W tym wpisie znajdziesz gotowy schemat wieczornych czynności, które wspierają zasypianie i sen maluszka w wieku 9-14 miesięcy. A dobre wyciszenie i silna rutyna wokół snu są kluczowe dla spokojnego odpoczynku w nocy!

Poniżej znajdziecie moją propozycję na spokojny wieczór z maluszkiem w wieku 0-4 miesiące

Kilka ważnych uwag na początek:

W pierwszych tygodniach po porodzie będziecie się wzajemnie poznawać - nie musicie wprowadzać jeszcze wieczornej rutyny, o niej pomyślcie po ukończeniu przez Waszego maluszka pierwszego miesiąca życia... rutyna zawsze wspierać będzie dobry sen dziecka!

Od 2. miesiąca życia maluszka możecie korzystać z określonego schematu wieczornych czynności. Na ich wykonanie będziecie mieć niewiele czasu! Unikajcie przemęczenia u dziecka przed nocą, czyli trzymajcie się właściwych do wieku czasów aktywności:

• 0-1mż    40-60 minut

• 2-3 mż   60-90 minut

• 3-4mż   90-110 minut

W tym "okienku czasowym" będziecie musieli zmieścić:

• pielęgnację wieczorną (w tym kąpiel codziennie lub co drugi dzień)

• rytuał przedsenny (na szczęście króciutki), oraz

• ostatnie karmienie przed snem nocnym (po karmieniu starajcie się dobrze odbić maluszka, nawet jeżeli podczas karmienia zasnął - możecie zrobić to kładąc maluszka sobie na klatce piersiowej kiedy znajdujecie się w pozycji półleżącej na łóżku lub fotelu, lekka pionizacja i delikatne oklepywanie plecków powinny wystarczyć, dziecko szybko powróci do snu) 

KROK 1

Po ostatniej drzemce nakarmcie maluszka - w ten sposób pomożecie mu spokojnie przejść przez przygotowania do snu, unikając jego rozdrażnienia związanego z narastającym uczuciem głodu. Przygotowania do snu powinny oznaczać miłe, spokojne wspólne chwile na koniec dnia - niestety, w pierwszym roku życia dziecka druga część dnia jest dla niego wyraźnie trudniejsza. Główną przyczyną jest uczucie zmęczenia po całym dniu 

KROK 2

Po ostatniej drzemce i karmieniu możecie zaproponować maluszkowi krótką spokojną aktywność, jeżeli starczy na nią czasu! Powoli szykujcie się do wieczornej pielęgnacji - niezależnie od tego, czy obejmować będzie kąpiel czy tylko krótkie przemycie ciałka, i niezależnie od tego, czy pielęgnację wykonujecie w łazience czy w innym pokoju, stanowi ona ważny sygnał dla dziecka o zbliżającej się nocy. Wszystkie czynności wykonujcie spokojnie i powoli, aby pomóc mu w stopniowym wyciszaniu się przed snem.

KROK 3

Po pielęgnacji wieczornej przejdźcie do sypialni na rytuał przedsenny. Maluszki w pierwszych miesiącach życia potrzebują wiele bliskości, która pomaga im wyregulować się przed snem. Świat codzienne dostarcza im wielu zupełnie nowych bodźców i przeżyć, a ich organizm dość szybko odczuwa zmęczenie.

Rytuał przedsenny powinien być króciutki - wystarczy 3-5 minut powtarzalnych czynności:

• po wejściu do sypialni zapalcie lamkę nocną i włączcie kołysankę

• załóżcie maluszkowi śpiworek lub otulacz, przy okazji przemasujcie powoli kilka razy ciałko dziecka od klatki piersiowej w stronę stopek (z góry na dół)

• trzymając maluszka pionowo na rękach pożegnajcie się z zabawkami lub ze światem za oknem i zasłońcie je

• na koniec wyłączcie kołysankę i włączcie szum (w moim sklepie znajdziecie duży wybór profesjonalnie przygotowanych nagrań wspierających wyciszanie i sen maluszków)

Niezależnie, czy rytuał w sypialni wykonujecie przed drzemką czy przed snem nocnym, zawsze powinien wyglądać tak samo

KROK 4

U najmłodszych dzieci ostatnim krokiem w rytuale przedsennym może być wciąż karmienie - bliskość z rodzicem oraz czynność ssania przynoszą maluszkowi miłe odczucia oraz wzmagają w jego organizmie produkcję substancji wspierających zasypianie (a jest to ważne, ponieważ w pierwszych miesiącach życia dziecko nie produkuje jeszcze własnej melatoniny - hormonu snu, z działania której mogłoby skorzystać... korzystają natomiast z melatoniny zawartej w wieczornym pokarmie mamy).

Jeżeli maluszek nie zasypia podczas karmienia - delikatnie odbijcie go i wyciszcie na rękach korzystając np. z metody 5s (przy takim zasypianiu na noc wspaniale sprawdza się tata!); już po 6-7. tygodniu życia możecie okładać dziecko do łóżeczka "na granicy snu", aby przyzwyczajało się do tego miejsca. Co więcej, takie Wasze działania zapobiegną utrwalaniu się karmienia jako jedynego rozwiązania maluszka na sen – niestety, karmienia aż do zaśnięcia bardzo zaburza sen dziecka po 4.mż.

Jeżeli maluszek zasypia podczas karmienia, połóżcie go sobie na klatce piersiowej (pozycja do kangurowania), co lekko go spionizuje, i delikatnie oklepujcie/masujcie plecki, aż do odbicia. Ta czynność może dziecko troszkę wybudzić, ale nie powinna przynieść problemu z szybkim powrotem do snu. Odbijanie przed nocą jest korzystne - pomagacie maluszkowi uniknąć dyskomfortu w brzuszku, a dodatkowo ćwiczycie zasypianie w łóżeczku, odkładając dziecko do niego "na granicy snu".

SEN

W pierwszych miesiącach życia maluszek powinien współdzielić z Wami sypialnię - to jeden z czynników obniżających ryzyko SIDS (Syndromu Śmierci Łóżeczkowej) i pomagających dziecku spać spokojniej.  Powinien jednak spać we własnym łóżeczku/dostawce! Sypialnia w nocy powinna być bardzo dobrze zaciemniona, nudna i "z szumem w tle".

O wszystkich dobrych rozwiązaniach na dobry sen maluszka w pierwszych 4 miesiącach życia przeczytacie w Programie WYSPANA MAMA dla rodziców dzieci w wieku 0-4 miesiące dostępnym TUTAJ.

Dodatkowe informacje: 

W pierwszym miesiącu życia noworodek wymaga karmień co 3 godziny na przestrzeni całej doby, ale od 2. miesiąca życia (czyli po 4. tygodniu) możecie pozwalać Waszemu dziecku w nocy pospać dłużej, aż samo zgłosi się na kolejne karmienie!

Noc u najmłodszych dzieci (0-3 miesiące) jest krótka i trwa 7-10 godzin. Rytm okołodobowy dopiero kształtuje się i maluszek zasypia na noc dość późno, zazwyczaj między 20:00 i 22:00. Po 3. miesiącu życia, kiedy zegar wewnętrzny działa już w organizmie dziecka sprawnie, zaczyna wyłaniać się chronotyp SKOWRONKA, czyli dziecko regularni budzi się rano między 6:00 i 7:00 i przestawia się na wcześniejszą porę snu nocnego (18:30-19:30). Noc wydłuża się więc do 11-12 godzin!

Kiedy słyszycie w nocy maluszka albo widzicie, że wyraźnie porusza się w łóżeczku/dostawce, a nawet otwiera oczka i popłakuje, zawsze odczekajcie chwilkę. We śnie dziecka jest bardzo dużo snu płytkiego, który - patrząc na jego zachowanie maluszka - przypomina stan czuwania. Wyjmijcie dziecko z łóżeczka dopiero wtedy, gdy macie pewność, że obudziło się i Was potrzebuje!

Nawet jeżeli dziecko zasypia podczas karmienia piersią, dobrze jest przynajmniej wieczorem na odbijanie (a potem na kołysanie do snu) oddawać maluszka w ręce taty. Dzielcie się obowiązkami od pierwszych chwil jego życia, to procentować będzie nie tylko w sferze snu całej Waszej rodziny.