Świąteczne podróżowanie a sen dziecka

Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia - cudowny, rodzinny czas! Jeśli oznacza dla Was także podróże - dalekie i bliskie - przygotujcie się do nich w taki sposób, aby cała Wasza rodzina mogła korzystać z dobrego snu.

ZALECENIA NA CZAS PODRÓŻY

• Podczas podróży, czyli od momentu wyjścia z domu do momentu przyjazdu do miejsca docelowego maksymalnie wspierajcie dzieci przy zasypianiu (najważniejsze jest unikanie przemęczenia – sama podróż może stanowić dla nich wysiłek).

• Najlepiej jest zaplanować porę wyjazdu w okolicy drzemki lub snu nocnego.

• Podczas podróży miejcie zawsze przytulankę dziecka „pod ręką”.

• Od momentu przyjazdu na miejsce, przez pierwsze 24 godziny trzymajcie się domowych „rozwiązań na sen”. Pierwsza doba jest kluczowa, aby sen dobrze śpiących w domu maluszków nie pogorszył się; korzystanie z dobrze znanych zwyczajów związanych ze snem przyczyni się do większego poczucia bezpieczeństwa w nowym miejscu. Jeśli jednak podczas zasypiania zauważycie u dziecka niepokój, który może wiązać się z nowym miejscem, pozostańcie w zasięgu wzroku dziecka - wspierajcie je głosem, a jeśli jest to konieczne, od czasu do czasu również dotykiem. Pamiętajcie, że większa trudność w zasypianiu nie oznacza, że dziecko nie pamięta, jak zasnąć w łóżeczku - wiąże się ona z trudniejszymi emocjami, jakie mogą pojawić się w nowym miejscu oraz po podróży. W takiej sytuacji Wasza obecność i wsparcie wystarczą; maluszek będzie potrzebować więcej czasu na wyciszenie się i zaśnięcie, nic więcej!

• Po przyjeździe pokażcie dziecku łóżeczko - warto spędzić kilka chwil na wspólnej zabawie, kiedy maluszek przebywa w łóżeczku.

• W podróży powrotnej również maksymalnie wspomagajcie sen dziecka.

• Po powrocie do domu od razu powróćcie do dobrych zwyczajów związanych ze snem; przy ewentualnych większych trudnościach przy zasypianiu odczekajcie 48 godzin – tyle czasu zazwyczaj wystarcza, aby dobry sen powrócił – wspierając dziecko bardziej, np. pozostając w sypialni aż do zaśnięcia.

Dbajcie o bezpieczna podróż – o właściwą pozycję dziecka w foteliku i   o czas, jaki w nim przebywa

Zarówno producenci fotelików samochodowych, jak lekarze, zalecają, aby noworodki w pierwszym miesiącu życia przebywały w foteliku nie dłużej niż 30 minut, a starsze maluszki – nie dłużej niż 2 godziny (dłuższa podróż wymaga regularnych przerw co 2 godziny).

U noworodków wymuszona przez fotelik pozycja ciała oraz drgania samochodu powodują problemy z oddychaniem (wartość tętna wzrasta, oddech przyspiesza, obniża się zawartość tlenu we krwi) (Arya, et al., 2017)

Jeżeli Wasza podróż odbędzie się wieczorem, w porze zasypiania dziecka na noc, po dobrze zjedzonej kolacji/ostatnim karmieniu zadbajcie o wieczorną pielęgnację, następnie wygodnie ubierzcie maluszka. Prawdopodobnie zaśnie w drodze do domu, więc po dojechaniu na miejsce przełóżcie go delikatnie do łóżeczka. 

Ta podróż nie może być jednak zbyt długa!

SYPIALNIA W NOWYM MIEJSCU

• Na wyjazdach pomocne jest jak najwierniejsze odtworzenie domowych warunków (ciemność, szum - jeśli w domu korzystacie z szumu), rytuałów przedsennych oraz utrzymanie sprawdzonych pór snu nocnego i drzemek, chociaż tutaj może pojawić się kilka odstępstw... Koniecznie zabierzcie przytulankę dziecka, śpiworek/piżamkę i prześcieradło/pościel - niewyprane, wszystkie te rzeczy powinny pachnieć domem.

• Jeśli macie taką możliwość, zabierzcie także własne łóżeczko turystyczne, w którym najlepiej, aby dziecko spało również w domu lub poproście o wstawienie łóżeczka do Waszego pokoju hotelowego. Łóżeczko ustawcie jak najdalej Waszego dużego łóżka, możecie je także dodatkowo zasłonić np. fotelem.

PLANOWANIE DNIA W NOWYM MIEJSCU

• Trzymajcie się Waszego planu dnia – to, co dobrze działa w domu, będzie dobrze działać również w nowych miejscach.

• Nie ulegajcie pokusie, aby mocno opóźnić lub wręcz uniknąć jednej   z drzemek – czas Świąt to dla maluszka nowe sytuacje, nowe emocje, nowe bodźce…  u dzieci oznacza to potrzebę regularnego odpoczynku w ciągu dnia, co jest kluczowe dla dobrze przesypianych nocy!

• Sen nocny i pierwsza drzemkę organizujcie w łóżeczku - najlepiej korzystając z tego samego rozwiązania na zasypianie dziecka, co w domu

• Już na 60-90 minut przed porą snu nocnego przejdźcie z maluszkiem do spokojnej części domu lub do Waszego pokoju. W ten sposób stworzycie dziecku lepsze warunki na wyciszenie się przed nocą. Końcowkę dnia spędźcie więc we własnym gronie i przygotujcie maluszka na sen dokładnie tak, jak robicie to w domu.

Cieszcie się wspólnym wyjazdem i rodzinnymi spotkaniami! Nowa sytuacja z pewnością wymagać będzie więcej improwizacji, ale trzymając się zasad prawidłowej higieny snu dziecka Wasz maluszek powinien nadal dobrze radzić sobie ze snem.

I jeszcze kilka zaleceń:

• Po krótkiej drzemce (poniżej 60 minut w przypadku pierwszej i/lub drugiej drzemki, jeśli wciąż Wasze dziecko korzysta z 2+ drzemek) skróćcie o 20-30 minut czas aktywności, czyli kolejna drzemka lub sen nocny wypadnie wcześniej. Jeżeli niedawno przeszliście na nowy plan dnia z mniejszą liczbą drzemek, podczas wyjazdów nie bójcie się przywrócić poprzedniego planu dnia (z większą liczbą drzemek) - dzięki temu pora snu nocnego maluszka wypadnie później i wszyscy będziecie mogli dłużej cieszyć się dniem.

• Po dłuższej drzemce (60-90 minut) trzymajcie się właściwego dla Waszego maluszka czasu aktywności.

  
  

• Jeżeli ostatnia lub jedyna drzemka w ogóle nie pojawi się - odłóżcie dziecko na sen nocny wcześniej (nawet o 18:00-18:30), aby jego organizm mógł zrekompensować sobie brak właściwej ilości snu w ciągu dnia dłuższą nocą. Dzięki temu unikniecie przemęczenia u maluszka, a więc trudnego zasypiania, niespokojnego snu nocnego i zbyt wczesnej porannej pobudki.

O tym, jak przygotować miejscu snu dziecka, przeczytacie TUTAJ. Koniecznie zadbajcie o ciemność i o szum (zwłaszcza, jeśli w domu korzystacie z tych rozwiązań).

JETLAG - PODRÓŻE MIĘDZY STREFAMI CZASOWYMI

Jetlag oznacza sztuczne i niemal natychmiastowe przestawienie naszego zegara wewnętrznego na pracę w innej strefie czasowej. Taka zmiana może początkowo przynieść dziecku i całej rodzinie znaczne trudności w pozostawaniu w stanie czuwania lub we śnie o właściwych dla celu podróży porach. Na przestawienie naszego zegara wewnętrznego potrzeba czasu.

O jetlagu mówimy, jeśli różnica czasu pomiędzy miejscem wyjazdu i miejscem celu podróży wynosi nie mniej niż 2 godziny.

Podróżowanie w kierunku zachodnim jest dla naszych zegarów zdecydowanie łatwiejsze niż podróżowanie na wschód. Przyjmuje się, że podróżując na wschód każda godzina różnicy pomiędzy "naszym" czasem, a czasem w miejscu docelowym, oznacza jeden dzień na przestawienie się na nowy (docelowy) czas. Na przykład podróżując z Warszawy do Tokio będziemy potrzebować około tygodnia, aby przestawić się na czas obowiązujący w Japonii, ponieważ różnica czasu wynosi 7 godzin (kiedy w Warszawie jest 14:00, w Tokio jest 21:00).

W przypadku małych niemowląt (pierwsze 6 miesięcy życia) najprościej jest unikać bardzo długich podróży, czyli takich, które przynoszą różnicę czasu powyżej 3 godzin.

CO Z NAUKĄ SAMODZIELNEGO ZASYPIANIA?

Jeśli przy nauce dobrego snu korzystacie z moich materiałów, wyjazd na Święta nie musi oznaczać przerwania nauki... Proponowane w Programie WYSPANA MAMA rozwiązania na pierwszych dwóch etapach nauki - czyli na MODULE 1 oraz MODULE 2 - sa tak stopniowe i łagodne, że możecie wdrażać je nawet poza domem (warunkiem jest pozostawanie w jednym miejscu przez kilka dni pod rząd).

Dopiero po powrocie do domu i odczekaniu 48 godzin (ten czas to mini-adaptacja, której maluszek może potrzebować) przejdźcie do kolejnego modułu.

Program WYSPANA MAMA podzielony jest na klarowne moduły z rozwiązaniami, dzięki którym wprowadzać będziecie zmiany wokól snu Waszego maluszka zgodnie ze współczesną wiedzą medyczną oraz założeniami profesjonalnej terapii snu. Wszystkie zmiany ustawione są w takiej kolejności, aby nie przynosić nadmiernego wysiłku - po stronie dziecka i Waszej.

---

Jeśli moje zalecenia okazały się pomocne, możesz postawić mi kawę: